Rób tradycyjny trening na siłę, czyli duże ciężary, sporo serii - nawet do 10 i mało powtórzeń w serii (kilka). Do tego dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i będzie i siła i masa :)
kakinho-nie do końca np małe grupy mięśniowe nie lubią takich powtórzeń,wolą większe chodzi o bic,tric przedramię czy łydki trening na siłę charakteryzuje sie małą ilością pot.3-6p bazowe ćwiczenia to;przysiady.martwy ciąg,wiosłow.wyciskani. to takie najważniejsze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
generalnie trening na sile to wieksze obciazenie mniejsza liczba powtorzen, wiec bez sprzetu bedzie ciezko i bedzie szla np. wytrzymalosc silowa a nie sama sila
Troche za wcześnie. Żeby zacząć trening na siłę stawy muszą być odpowiednio przygotowane i "obudowane" masą mięśniową, by sprostały dużym obciążeniom , i nie ulegały kontuzjom. Po roku możesz śmiało zaczynać wg mnie
Dzięki Jauch, za linka właśnie chodziło mi o takie nazwiska jak shavers, liston rzeczywiście Shavers ma imponujący współczynnik nokautów do tego obejrzałem highlighta z nim i musze powiedzieć że jego oponeci wyskakiwali z kapci jak walił podbródkowym. Teraz poszukam jakiś trening na siłe ciosu, który wykonywał taki np. shavers,liston lub foreman, [...]
zależy od objętości, rodzaju i celu treningu. trening na siłę będzie odpowiednio najdłuższy, treningi mające wspomóc budowę masy, czy redukcję tłuszczu odpowiednio krótsze. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-13 11:06:41
Odpowiednia dieta z większą podażą węgli, odpowiedni trening na siłę. A supli to można zaaplikować kreatynę+ no-booster+ ew. zma, witaminy, jak mało kcal w diecie to gainer/białko. Zmieniony przez - Favorite w dniu 2008-09-16 22:14:25
Poczytaj? Ludzie ;/.. Tragedia :/ Cel rzeźba? Żeby rzeźbić trzeba mieć co:/. Widać ,że jesteś zielony . Pierw masuj DŁUUGI CZAS ,potem zredukuj jak zaleje i rzeźb . Siła przyjdzie z czasem. Ew. poczytaj i napisz jakiś przykładowy trening na siłę do oceny TUTAJ.